كبوشية التاريخ المبهر والواقع المحزن الذي نسعي لتغييره
 
الرئيسيةالبوابة*مكتبة الصورتسجيل دخول الاعضاءدخولالتسجيل
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
عادل عثمان مصطفي
 
أبوبكر الرازي
 
ود عدلان
 
كمال الحاج احمد
 
حسن دينار
 
أبوعزة
 
النعمان نورالدائم
 
ودالعمدة
 
ام شفيف محمد حامد
 
بنت محجوب البشير
 
المواضيع الأكثر نشاطاً
شعراء الاغاني السودانية
سـمــك ..لـبـن ..تـمـــــر هـنــــــدى
وين الشباب
الموسوعة العالمية للشعر العربي.. الشعر الفصيح
شعراء الحقيبة... توثيق شامل
فـــن الـكــاريـكـاتـيـــــر
تـعـالـــوا اخــدزا لـيـــكـم عــرضـــه
وقفات مع عباقرة اهل المسادير ؟؟
اغانى واغانى
الشعر الشعبي والدوبيت والمسادير
المواضيع الأكثر شعبية
شعراء الاغاني السودانية
وقفات مع عباقرة اهل النم والدوبيت
كلمات اغاني الفنان محمد النصري
فوائد البيض المسلوق
اهرامات البجراوية
أغاني الحماسة والسيرة ( توثيق ) - د. أحمد القرشي
نفلا عن موقع سودانيز اون لاين
موضوع الحلقة : مشاكل النساء بعد سن الخمسين
سـمــك ..لـبـن ..تـمـــــر هـنــــــدى
بوست خاص عن صور الفنانين
المواضيع الأخيرة
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 7 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 7 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 49 بتاريخ الخميس فبراير 13, 2014 2:55 am
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 490 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو صلاح عوض الكريم فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 16441 مساهمة في هذا المنتدى في 2719 موضوع
سجل معنا

للتسجيل اضغط هـنـا


شاطر | 
 

 صحتك فى رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ود عدلان
عضو محترف
عضو محترف
avatar

عدد المساهمات : 898
تاريخ التسجيل : 27/05/2010
العمر : 31
الموقع : السعودية - مدينة الجبيل الصناعية

مُساهمةموضوع: صحتك فى رمضان   الإثنين أغسطس 09, 2010 11:02 pm










[center]
ها هو شهر رمضان... شهر الخير و
البركة والصيام. وبهذه المناسبة العظيمة نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى
للصحة و العافية إن شاء الله و في هذا الشهر يتضاعف الخير و المغفرة

و في البيت تتنوع العادات و
التقاليد وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه وألوانه من بلد لآخر من
مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.

و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل انت تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:

* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات
من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة
العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع
والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان
السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.

* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك
بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء
بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.

* لا تكثر من تنـــاول
المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح
والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير

* بعد ذلك تناول صحن من
الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً
لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض
الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات
والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق
الشوربة

* بعدها تناول صحن السلطة و
الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف.
كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من
فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا
العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.

* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و
بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من
النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم
أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. ننصح الصائمين بالعادات
التالية لما فيها من فائدة :

1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.

2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8
ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد
من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.


3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.

4) لابد من تناول وجبة السحور
لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم
بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم

ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :
1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.

2) يجب عدم المبالغة في تناول
العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن
ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.


3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.
نصائح لسيدة المنزل في رمضان :
- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.
- يجب ان تجعلي الاغذية
التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات
رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.

- احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.
- يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.
- من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.
- من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط.
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حسن دينار
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

عدد المساهمات : 845
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
الموقع : India__ City Bngulor

مُساهمةموضوع: رد: صحتك فى رمضان   الإثنين أغسطس 09, 2010 11:06 pm

جزاك الله كل خير ياود عدلان علي الكلام الجميله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ود عدلان
عضو محترف
عضو محترف
avatar

عدد المساهمات : 898
تاريخ التسجيل : 27/05/2010
العمر : 31
الموقع : السعودية - مدينة الجبيل الصناعية

مُساهمةموضوع: رد: صحتك فى رمضان   الإثنين أغسطس 09, 2010 11:20 pm

الله يديك العافية اخى حسن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صحتك فى رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كبوشية إصالة التاريخ  :: القسم الإداري :: الخيمة الرمضانيـــــــــــة :: الخيمة الرمضانية-
انتقل الى: